trening jak

Chcesz rady ? Sam mam niecałe 17 lat, zacząłem siłownie właśnie jak miałem 15. Na początku w zupełności wystarczy lekki trening 3/4 razy w tygodniu, nawet nie musisz jakiegokolwiek planu układać wg. mnie. Po prostu rób sobie rekreacyjnie co drugi dzień trening składający się z pompek, brzuszków, przysiadów, podciągań. Graj dużo w piłke, siatkę [...]

[...] gałęzie z drzew owocowych (żona nie lubi wysokich drzewek a owoców mamy więcej niż potrafimy przejeść). Dzisiaj wylegiwałem się 4 godziny dłużej i nie miałem ochoty na trening! Wymiana zadań z żoną podziałała jak płachta na byka i dopływ energii poprawiłem ST z BCAAPLUS a oto efekt https://youtu.be/sVD3E1MAAGg Tradycyjnie w trakcie edycji [...]

Smutno mi - już nie będę taki młody jak dziś! Przed południem kosiłem trawnik. Po południu trening na wyciągu: biceps 2x12p 4x10p francuz sztangielka 2x10p 4x8p biceps nachwytem 5x8p Mam zamiar zrobić brzuszki 50p i powchodzić na taboret. Patrzę na świat załzawionymi oczyma - może trochę mniej lecz dalej bolącymi oczyma. Nie kaszlę i nie psikam [...]

[...] swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający płyn). Na początku grudnia 2019 wyciskałem 107 kg i w MC brałem 168 kg - to były moje rekordy życiowe. Teraz w WL z 78kg potrafię zrobić jedynie 4-5p podczas gdy kilka tygodni temu robiłem 10p! Dzisiaj mam w planie wyciskanie na barki i trening bicepsa z tricepsem w super seriach.

Te suplementy możesz jeść na okrągło. Brak kreatyny może owocować spadkiem sił - tak jest u mnie. :-) Kalorii nigdy nie liczyłem. Całe życie szacowałem je ogólnie. Może jak podniesie mi się glikogen to zrobię jakiś trening wieczorem?

To ja dzisiaj dopiero kilkanaście minut lekkich relatywnie nawet dla mnie ćwiczeń, rozruch, a tu, jak zwykle mocny trening już zrobiony.

Najpierw filmik - kiepskie światło ale maksymalna ilość powtórzeń :-) https://youtu.be/1wofzBXW-RQ 1a. WL 48/58kgx10 1b. Podciąganie po 6p Trening trwa 8-) - nie wiem jak długo jeszcze. Zauważyłem, że operowane oko mniej łzawi 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-30 10:20:07

[...] biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz [...]

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

[...] ale 1 pytanie ;D nie bola lapy po tylu powtorzeniach ? nawet jak miesnie sa wytrzymale to same rece i stawy pod wplywem ciezaru musza bolec to musi byc masakra przy tylu powtorzeniach :) a co do pytania w topicu to wlasnie tak jak mr 2k pompek rob co 2 dni po 3 serie i co trening dodawaj po 2 powtorzenia do serji wiecej ;) dziala bardzo dobrze :)

[...] by napisac potezną obejętosciowo ksiazke. Osobiscie uwazam ze nie ma to jak pierd******* w szczene. A ze wiekszosc ulicznych walk konczy sie w na ziemi dlatego polecalbym trening przekrojowy, tzw. MMA lub Vale Tudo. Uczysz sie zarowno uderzac (muay thai, boks) jak i walki w parterze (bjj, sambo, judo, zapasy). Sam kiedys chodzilem na treningi [...]

Rada jest prosta zły trening i tyle jeżeli twoje zdjęcie jest w profilu to znaczy że w ferworze ćwiczeń zapomniałeś o plecach i dlatego taki marny wymiar klatki kaptury też odstają. Przyszedłeś tu po radę i ją dostałeś teraz wystarczy ułożyć odpowiedni trening i zacząć go stosować. I nie ma się co śmiać z innych teraz ma 35 w kablu ale wie jak to [...]

Podchodze do tego na spokojnie. Po prostu jak sie zrobi w miare cieplo i wyprowadze rower to chce miec juz gotowa diete, ulozone menu itd zeby nie tracic czasu :) Stad dieta zaklada ze ten trening bedzie. A co mam zamiar jesc? Skoro szkielet jest juz wypisany to teraz bede kombinowal :) Acha - chcialbym zejsc tak do 75kg czyli z 11kg mniej.

[...] do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g razem b/t/w: 24/9/4 kcal: 197 3 posilek (z 2godz przed treningiem) 2 jajka orzechy wloskie 12g otreby pszenne 15g razem b/t/w: 17/19/4 kcal: 251 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede [...]

[...] to już wiesz, ponadto to jak Koniu napisał, wzór, czy kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania, potrzebna jest obserwacja. Wyszłabym na początek z 3 siłowymi (w treningu dla początkujących masz gotowe zestawy, zerknij też na trening domatora itd z ciężarem ciała, czy z wykorzystaniem np. butelek wody, krzeseł itd). Areo zostaw sobie [...]

[...] faktycznie odpuszczę na rzecz ABS2 Sorry bardzo - te 4 ćwiczenia to ma być plan? To ja chyba faktycznie głupi jestem... Wg. mnie to za mało jest no ale nic. Przecież taki trening to w 30 minut da się zrobić. Aaa... technika :) i z tym mam problem. Co to są ćwiczenia do uregulowania tętna? Co z bieganiem i rowerem? I co po siłowni mam ćiczyć? [...]

Ale przeciez nikt ci nie kazal robic ten trening 8 tygodni. Taki cykl robi sie 4-8 tygodni, zaleznie od stazu. Mozesz tak zrobic jak chcesz.

[...] budowania masy" Próbowałem diet układanych na tym forum, czytałem dużo, ćwicze razem z doświadczonym w tej dziedzinie i głęboko zorientowanym w ćwiczeniach, treningach i diecie człowiekiem. co do posiłków jem dwa śniadania (pierwsze dość duże), na obiadek zupke i dwa razy drugie, później (odpowiednia przerwa oczywiście) trening, [...]

[...] Kruk ;] znam go od 7 lat , Michal majcher student na ostatnim roku kulturystyki i fitness , a tutaj ten post dalem aby zobaczyc jak to tu funkcjonuje a wy mi tu takie pi.erdolenie piszecie :d zapomnijmy ze byl ten post i niech kazdy wezmie sie za trening co do goscia ktory napisal o smalcu .. wiem z 2 razy wiecej od Ciebie gosicu . pozdro all

Wszystko ile się da aż do drgawek mięśniowych pompki jak się zmęczę to robię brzuszki i idę na drążek robię wszystko na Maxa a trening to pompki podciąganie, trening brzucha na drążku podciągając nogi do góry nauka bardzo trudnego ale do zdobycia elementu planche tylko nie wiem co na barki robić